Как сохранить водный баланс в организме во время игры

2010-08-12 00:29

Если, по-вашему, для поддержания водного баланса в организме при игре в гольф нужен ящик холодного пива, вам следует прочитать эту статью. Хотя большинство не считают гольф видом спорта, где есть проблема обезвоживания, в действительности походив 5 часов на солнце с клюшками весом 13 кг, многие гольфисты страдают от обезвоживания.

На CA Championships 2009 года Фил Микельсон (Phil Mickelson) во время третьего раунда почувствовал сильное переутомление, и на следующий день перед финальным раундом его госпитализировали с признаками обезвоживания.

Длина среднего поля для гольфа равна 6500 ярдам (около 6 км). Это подразумевает прямую линию через фервеи к гринам и лунке. Однако обычно для гольфиста прямая линия становится зигзагообразной. Поэтому в среднем игрок за раунд проходит около 11,2 км и делает от 80 до 100 ударов. Теперь вы наверняка задумаетесь, как сохранить водный баланс в организме, прежде чем отправиться в такой «поход». Так почему же люди, как правило, не думают об обезвоживании во время гольфа?

Есть несколько ответов. Во-первых, тяжело носить с собой достаточно жидкости, если вы ходите по полю пешком. Во-вторых, гольф не считается очень активным видом спорта, поэтому люди просто не думают о потенциальном обезвоживании. И наконец, пиво многим кажется универсальным средством утоления жажды во время игры в гольф.

Пиво не помогает от обезвоживания. На самом деле оно обезвоживает организм и нарушает зрительно-моторную координацию.

Существует хорошее правило: выпивать около 85 г безалкогольной и бескофеиновой жидкости за каждую сыгранную лунку. То есть за весь раунд нужно выпить 1,5 л жидкости (если очень жарко и влажно, рекомендуется выпивать 2-3 л).

Помните, как только вы начинаете испытывать жажду, это уже говорит об обезвоживании. Если вы собираетесь пойти в клабхаус после 9-й лунки, чтобы попить, вы не остановите обезвоживание. У вас уже возникнут признаки этого процесса, и ваша игра на предыдущих лунках пройдет впустую.

Вода и Gatorade – вот, что поддержит водный баланс в организме. Если вы предпочитаете воду, вам нужно перекусывать чем-то соленым, например, солеными орешками или крендельками. Поскольку в поте содержится большое количество натрия, необходимо пить или есть соль, чтобы поддержать уровень электролитов в крови.

Что касается алкоголя, все знают, что пиво весьма популярно среди игроков. Некоторые пьют алкоголь за компанию, другие – чтобы успокоить нервы, третьи просто пьют. Хотя алкоголь улучшит восприятие вашей игры, результаты скажут об обратном.

Если вы собираетесь выпивать во время игры, рекомендуется не пить больше одного стакана в час (в час, а не за лунку!). Кроме того, помимо алкоголя вам следует выпивать 85 г жидкости за лунку, чтобы компенсировать обезвоживающий эффект от алкоголя. Это сочетание позволит вам сохранить водный баланс в организме и зрительно-моторную координацию.

Тем, кто играет в гольф несколько раз в неделю, нужно помнить, что обезвоживающий эффект от алкоголя длится до 72 часов. Поэтому если вы играете 2-3 дня подряд и каждый раз выпиваете, ваши результаты, скорее всего, ухудшатся, поскольку обезвоживание усилится. В таком случае вам следует на некоторое время воздержаться от алкоголя, поскольку пока вы не исключите его из рациона на несколько дней, сколько бы жидкости вы не выпили, она не восстановит водный баланс.

Избежать обезвоживания на поле для гольфа можно, придерживаясь нескольких простых правил:

Наконец, здоровая еда, вроде свежих фруктов или изюма и фиников, поддержит энергетический уровень. Фрукты – это не только натуральный источник здоровых сахаров, но они также богаты натуральными витаминами и минералами и специфическими питательными веществами, называемыми фитонутриентами. Концентрированные и жидкие цельнопищевые добавки, например, сок из алоэ вера, тоже полезны. Батончики из зерновых и орехов (гранола) также прекрасно подойдут в качестве источника быстрого восполнения энергии.

Уделяя внимание этим простым вещам, вы сможете улучшить свою игру.